1、水果

早餐可搭配各类水果，富含维生素、叶酸和大量的膳食纤维，不仅可以帮助孕妇保持体力，还可以防止因身体缺水造成的疲劳。

2、蔬菜

我们都知道往往颜色深的蔬菜含有大量维生素。比如花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还有大量的纤维和可以抵抗疾病的抗氧化剂，此外，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。紫甘蓝也是很好的钙来源。

3、瘦肉

由于瘦肉富含铁，且易于被人体吸收。众所周知，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成等的过程中都起着其他元素无可替代的作用，而且在代孕时孕妇体内的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，所以孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。

4、奶和豆制品

孕妇每天需要摄取大约1000毫克的钙，酸奶中富含钙元素，还有足量蛋白质，同时有助于胃肠道的健康。

5、全麦制品

像全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。准妈妈一定要选择天然的、没有任何糖类或是其它添加成分的麦片，此外，可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麦面包可以保证孕妈妈每天20～35克的纤维摄入量。除此以外，全麦面包还可以提供人体所需的丰富的铁和锌。

通过以上介绍，相信大家一定了解得很清楚了。即使孕期妈妈们早上起来不想吃东西，也一定要吃些清淡的食物哦，因为不吃早餐对宝宝会有伤害的。

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