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孕期如何吃长胎没有长肉？

孕期饮食的基本原则是：多样化，适当平衡，与此同时留意食品安全。正在天天的饮食中，该当包孕这五大类食品：谷物、生果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰厚食品。

1、均衡膳食构造：

孕期应注重均衡膳食，由于任何一种食品皆没法含有全数的养分素，只有经由过程多种食品均衡才可以包管养分完全。

2、少食高脂肪高糖类食品：

节制油脂和糖分的摄取量，降低食物添加剂的摄取，少喝饮料，足够饮用干净水分。

3、注重烹饪方式：

尽可能用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹饪体例。

4、改动进餐挨次：

妊妇喝汤应该在饭前而这不是饭后；养成三顿正餐定时吃的习惯。

5、适度活动，削减孕期体重的不正常升高：

孕期体重的增加是一个渐进的进程，最理想的体重增加是正在孕早期（有孕3个月之内）增加2公斤，中期（有孕3-6个月）和末期（有孕7-9个月）各增加5公斤，前后共公斤摆布为宜。