生了孩子后，有的妈妈产后胖30斤减一年也减不来，有的妈妈半年不见好像没生过，差别真是巨大，别说产后瘦身难，在产前很多妈咪就开始准备起来了。其实，产后容易瘦下来的妈咪，在孕期吃和运动上都有更好的习惯。

　　

　　1 孕期饮食结构合理，进行体重管理

　　孕期体重增加多少，孕前体重说了算！对于一位正常体重的育龄女性而言，孕期允许增加的体重应该是12.5千克，如果怀孕前体重轻孕后允许多增加一些，孕前体重超重甚至肥胖，孕后体重就要少长一些。

　　孕期控制体重适当增加尽管很难，但还是要进行下去。

　　医护人员、孕妈咪及家人都要参与其中，尤其是家人要做体重控制的强有力后盾。不要勉强孕妈咪多吃，应做到餐桌上五谷杂粮、荤素搭配，应季蔬果、新鲜多样。

　　同时为了不使自己孕期很辛苦，建议孕前调整体重在合理范畴，为减少孕期合并症、顺产会打下良好的基础。

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　　怎么吃？做好这几点：

　　少食多餐

　　每天3顿正餐（早、中、晚餐）和3顿加餐，每隔2～3小时1餐，每餐8分饱，绝不超量，两餐间隔时间最多不超过5小时。

　　3顿正餐合理分配

　　早餐丰富一点（包括主食、蔬菜、奶制品和鸡蛋、瘦肉等适量动物性食品）。

　　午饭吃饱一点（如果外出吃一顿油腻的午餐后喝一杯柠檬水）；然后孕妈咪晚饭清淡量少一点（比如一小碗杂米饭和适量凉拌菜）。

　　尽量不吃高热量的食物，比如各类甜点、油炸食物、薯片、方便面、冰激凌等

　　孕妈咪们无论是在职场还是待产在家，晚饭往往是一天当中最为丰盛的一顿，大鱼大肉之后还得来上一堆水果，体重会迅速上升

　　

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　　2孕期有良好的运动习惯

　　孕妈咪可不能真的过着每天嘴巴吃个不停，腿脚懒得挪动半步的“养尊处优”日子哦，如果你想心情更好一些，生产更快一点，产后不变大胖妞，就请动起来吧！孕期运动有着神奇的力量，孕妈咪的每一根神经，每一个细胞，都会感染胎宝贝，使“小芽”茁壮成长。

　　要鼓励孕妈咪参与力所能及的家务，适当参加适合的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽，不要一怀孕就把孕妈咪“重点保护”起来。

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　　孕早期运动这样做：

　　无运动习惯的孕妈咪，每次15分钟。在运动持续时间上，怀孕前不运动的孕妈咪，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妈咪，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己的运动组合。运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妈咪本人出现呼吸困难，胎宝贝就可能缺氧。

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　　孕中、晚期怎么动？

　　散步是孕期最安全的活动方式，尤其适合孕中、晚期。散步多少分钟合适？什么样的走路姿态可达到最佳效果？

　　在孕晚期，散步可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。

　　一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。

　　》小提醒:一天之中要勤补水，使用可调水温的水壶喝水、冲奶更轻松

　　

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　　孕期运动安全小提醒：

　　1. 怀孕4个月后，避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　2. 不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎宝贝的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　》小提醒:孕期运动，要穿着舒适的孕妇内裤

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　　3. 运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方，安全系数会更大些。

　　4. 每次锻炼要有5分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　　妈咪们get到了吗？在孕期要管好饮食，适量运动，产后一起做辣妈哦~

　　》小提醒：用餐前记得洗手，让孕妈健康饮食↓

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