【孕晚代步机期入睡难?3招让你拥有好睡眠】
来源:http://www.ipeiju.cn  日期:2019-03-18

  

  到了孕晚期80%的准妈妈都会出现入睡难或者是失眠的情况,到底是什么原因呢?准妈妈们应该怎么做才能提高睡眠质量,轻松度过孕晚期呢,现在就来了解一下吧!

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  呼吸不畅

  

  很多孕妇到了孕晚期都会出现心率加快呼吸短促的现象,这是由于胎儿不断增大子宫对膈膜的压力也越来越大导致呼吸困难,另外胎儿对氧量的需求增加了,也会使得孕妇呼吸加快。

  建议:准妈妈可以选择左侧卧的睡姿来缓解这个问题,更有利于母体和胎儿的健康。当然准妈妈也不必长时间保持左http://cimg.bayizhixiao.com/sg201612/290.jpg侧卧,适当的调整睡姿也能缓解身体的疲惫。

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  腿脚抽筋

  

  很多准妈妈在孕晚期都会出现腿脚抽筋的问题,这多半是缺钙和劳累引起的。因为胎儿骨骼生长所需的钙完全来自于母体提供,如果母体摄入不足就会出现出现肌肉收缩腿脚抽筋的现象。再有孕晚期体重增加准妈妈腿部负担加重,站立过久都会引起肌肉痉挛。

  建议:孕妈可以在医生的指导下及时补充钙剂,避免体内缺乏。此外日常饮食也可以多吃些含钙的食物,如奶制品、蛋类、虾皮等等。

  

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  精神压力

  

  失眠很多时候与情绪有很大的关系,许多准妈妈因为初为人母,心情会很激动,尤其到了孕晚期担心宝宝的健康出生等情况,给自己造成很大的压力,夜晚就会休息不好。

  建议:这时准妈妈要放松心情,保持良好的心态,适当的运动有助于睡眠还能分散压力,孕妇瑜伽就是不错的运动方式,不会太过激烈也能增强孕妈情绪自控,还能在生产期间更加顺利。

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