每一个活气满满的晚上，皆离不开清爽而养分的早饭。此刻，小编也要为妈妈们推举几款清爽有范的早饭，不只能资助妈妈们增补蛋白质、脂肪、热量等一天所须要的养分，借能供给足够的钙质，让妈妈与瑰宝皆能连结骨骼安康。

：虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶

核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特殊是虾仁，借含有优良卵白，关于消化功用借比力强的妈妈而言，更易接收。这份早饭不只清爽可恶，借养分丰硕，津润肌肤。

【虾仁蔬菜土司卷】

筹备食材：生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。

步调1：吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。

步调2：虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水疾速捞起。

步调3：用擀面杖把来边的土司擀薄擀平。

步调4：生菜快捷焯一下，放在面包上。

步调5：把剥了壳的虾仁放在死菜叶上。

步调6：吐司卷起，用海苔条把土司卷流动下，封口处用一点点凉白开便可。

【核桃玉米奶的做法】

筹备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、火适量。

步调1：玉米掰成玉米粒。

步调2：核桃剥壳，掏出核桃仁。

步调3：玉米粒减一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

步调4：将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。

步调5：减核桃碎即成。

：苹果蛋饼+胡萝卜酸奶粥

一碗苦涩又安康的胡萝卜酸奶粥，从晚上起头便给肠胃最知心的照顾护士。再加上补钙又开胃的苹果蛋饼，与瑰宝渡过的新一天便如许欢愉天起头吧。

【胡萝卜酸奶粥】

筹备食材：胡萝卜1/10个、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙、肉汤3大匙、黄油若干。

步调1：将玉米掰成粒。

步调2：将胡萝卜切成细丝。

步调3：将卷心菜切成细丝。

步调4：用黄油将面粉略炒一下。

步调5：参加肉汤、蔬菜煮，并沉搅。

步调6：将炖好的资料冷却后与酸奶拌好。

【苹果蛋饼】

筹备食材：苹果2个、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、色拉油适量。

步调1：鸡蛋打散参加鲜奶及糖搅拌。

步调2：将鸡蛋鲜奶搅拌平均。

步调3：将苹果去核，切成花片盐水浸泡。

步调4：烧热平底锅，参加油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

步调5：将苹果片铺正在蛋饼上，带底部熟后正在翻转煎，然后整边装盘。

：虾仁饭团+黑豆糯米豆乳

晚上，去一款清爽的日式饭团，表情会加倍棒棒哒。此外，虾仁与海苔与豆乳，三款高钙食材正在此，再也不怕当天的钙摄取没有达标。

【虾仁饭团】

筹备食材：大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量。

步调1：大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的火。煮成米饭备用。

步调2：活虾备用。从虾头一侧翻开，去除虾线，虾肠。留最初一节虾尾跟虾壳没有剥，参加料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯生。

步调3：煮好的杂粮饭，放凉至40度摆布，参加寿司醋，搅拌平均。

步调4：煮好的虾放到碗里。

步调5：取适量的米饭，铺正在保鲜膜上。

步调6：正在中央放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾正在外边，捏紧。当心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团便做好了。

【黑豆糯米豆乳】

筹备食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、火适量。

步调1：黑豆用净水浸泡68小时，捞出洗净。

步调2：糯米略泡淘洗洁净。

步调3：将黑豆跟糯米一路放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌平均，过滤出滤渣。

步调4：按团体口胃增添适量白糖或冰糖。

步调5：调匀便可。